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天氣一熱，汗臭、體臭問題更明顯，你知道飲食會加重汗臭、體臭嗎？要如何改善汗臭問題？營養師楊哲雄帶你用一張圖看明白。

汗臭怎麼來？

營養師楊哲雄指出，汗水會有臭味主要是流汗後，經皮膚上的細菌分解蛋白質及脂肪酸而產生臭味，除了吃大量肉食，食用具有揮發性的食物也會導致尿液、汗液味道受影響。

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什麼食物容易汗臭？4種食物影響體味

1.洋蔥、大蒜、十字花科蔬菜

這些食物都富含具揮發性的硫化合物，除了會影響口臭外，也會影響到體味。

2.紅肉

研究發現，比起素食者，吃紅肉者的體臭味較讓人無法接受。

3.酒精

酒精除了經尿液排除，部分也會由汗水排出。

4.辛香料

咖哩、孜然等味道重的辛香料，除了容易有較濃郁強烈的汗臭味，也容易增加排汗量。

如何遠離汗臭？6招很有效

1.多喝水

可促進身體新陳代謝，幫助排除身體廢物，稀釋體臭味。

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2.選擇植物性蛋白

蛋白質選擇以豆類為優先，再來是魚蛋肉，以減少紅肉、高脂肪的攝取。

3.柑橘類水果

富含檸檬酸及維生素C等抗氧化劑，可幫助改善體臭問題。

4.規律運動

別因為怕流汗而就不運動，如果長期不運動，反而可能導致代謝變差，汗液變得更濃稠，而規律運動不僅可促進排汗，也能訓練汗腺，使其不要太早退化。

5.注重衛生

定期除毛、噴止汗劑，洗澡時重點清洗腋下等味道較重處，如果衣服已有汗臭就洗，不要連續穿好幾天。

6.穿著透氣衣物

衣服不透氣就容易導致身體悶出一身汗，而汗滲入衣服中，未洗淨就容易殘留臭味。

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◎ 本文摘自／好食課
◎ 撰文／楊哲雄營養師
◎ 圖片來源／好食課．達志影像/shutterstock提供

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